Son zamanlarda -yaptığım diyet nedeniyle- kilo vermeye başlayınca, sanki eskisi gibi dik duramıyormuşum gibi hissediyordum. ‘Duruş bozukluğu mu başladı…Omurgam mı eğrildi …Kambur mu oluyorum yoksa…” gibi kuruntular yüzünden biraz araştırma yapınca içimi rahatlatan bilgiler elde ettim.
Dimdik durabilmek için sırt kaslarımı ve karın kaslarımı güçlendirmem bunun için de spor yapmanın şart olduğuna karar verdim 😉
Kamburluk ve Duruş Bozukluğu hakkındaki edindiğim bilgileri sizlere aktarmak istiyorum ;
KYPHOSİS (KAMBURLUK) PERFORMANSINIZI VE HAYAT KALİTENİZİ DÜŞÜREN BİR DURUŞ HASTALIĞIDIR
Kamburluk, omurganın üst bölümünün fazlaca öne doğru bükülmesinden kaynaklanan duruş hastalığıdır. Tıpta kyphosis, halk içinde ise kamburluk olarak adlandırılır. Birçok sebebi olabilir;
- Sürekli masabaşı işleri,
- Sırt kaslarının zayıf olması,
- Spor alt yapısının olmaması gibi birçok neden sayılabilir. Fakat en büyük nedeni gün boyu kambur oturmaktır.
TEMBELLEŞEN SIRT KASLARI VÜCUDU DİK TUTACAK GÜCÜ DE KAYBEDER
Oturma pozisyonunda vücudun önündeki kaslar (göğüs, karın, omuzlar, bicep, hipflexor) gerilir ve kısalır. Gün boyu oturduğumuz için zamanla vücut bu pozisyona ayak uydurmaya çalışır ve bu kasların boyunu kısa tutar. Vücudun arkasındaki kaslar (sırt kasları) ise çalışmadığı ve sürekli esneme durumunda bulunduğu için boyca uzar.
PEKİ BU HASTALIĞIN ÖNÜNE GEÇEBİLİR MİYİZ?
Pek çok kişi duruş bozukluğunun hastalık olmadığını düşünse de, duruş bozukluğu günümüzde çok sık rastlanan hastalıklardan biridir. Yaşam kalitemizi düşüren bir rahatsızlık olduğu için hastalık sıfatı almıştır.
Eğer duruş bozukluğunun ilk evrelerindeyseniz, kaslarınızı kuvvetlendirip tekrar normal postür duruşuna sahip olabilirsiniz. Fakat ilerlemiş bir evredeyseniz, tekrar eskisi gibi normal duruşa sahip olamayabilirsiniz ama yine de kaslarınızı kuvvetlendirip esneterek yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.
TEMBELLEŞEN SIRT KASLARI VÜCUDU DİK TUTACAK GÜCÜ DE KAYBEDER
Oturma pozisyonunda vücudun önündeki kaslar (göğüs, karın, omuzlar, bicep, hipflexor) gerilir ve kısalır. Gün boyu oturduğumuz için zamanla vücut bu pozisyona ayak uydurmaya çalışır ve bu kasların boyunu kısa tutar. Vücudun arkasındaki kaslar (sırt kasları) ise çalışmadığı ve sürekli esneme durumunda bulunduğu için boyca uzar.
PEKİ BU HASTALIĞIN ÖNÜNE GEÇEBİLİR MİYİZ?
Pek çok kişi duruş bozukluğunun hastalık olmadığını düşünse de, duruş bozukluğu günümüzde çok sık rastlanan hastalıklardan biridir. Yaşam kalitemizi düşüren bir rahatsızlık olduğu için hastalık sıfatı almıştır.
Eğer duruş bozukluğunun ilk evrelerindeyseniz, kaslarınızı kuvvetlendirip tekrar normal postür duruşuna sahip olabilirsiniz. Fakat ilerlemiş bir evredeyseniz, tekrar eskisi gibi normal duruşa sahip olamayabilirsiniz ama yine de kaslarınızı kuvvetlendirip esneterek yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.
KAMBURLUĞU YENMEK İÇİN NELER YAPABİLİRİZ?
Bu sorunda göğüs ve karın kasları gergindir. Gerginlikten dolayı göğüs kasları omuzların orijinal pozisyonunda çıkıp öne doğru gitmesine neden olur. Karın kasları ise gövdeyi öne doğru eğer. Ayrıca bireyin gövdesi öne doğru eğildiğinden kafatasını yukarda tutabilmek için ense kasları gerilir ve kısalır.
Düzeltmek için bahsedilen gergin kasların (ense, karın, göğüs) esnetilmesi ve bu kasların karşısında görevini yapan kasların güçlendirilmesi gerekir. Doğal olarak bu soruna sahip olan kişiler kaslarını güçlendirmede sıkıntı yaşarlar. Özellikle sporun halkımız tarafından “hafif göğüs, biraz da karın çıksın yeter” diye basite indirgemesi bu problemin daha da büyümesine sebebiyet verir.
Öndeki kasları (göğüs ve karın) zaten gergin olan birinin sürekli göğüs ve karın çalışması kısa olan bu kas guruplarının daha da kısalmasına neden olacak ve bu problemi ilerletecektir. Ayrıca gergin olan kasların büyümesi de neredeyse mümkün değildir. Büyüme için kasın öncelikle stresten kurtulması gerekir. Bu da ancak esnetme ile mümkündür.
Bu soruna sahip kişilerin göğüs, omuz ve karın kasları için esnetme egzersizleri, sırt kasları için isegüçlendirici egzersizler yapmaları gerekmektedir.
KAMBURLUK SORUNUYLA KARŞILAŞMAMAK İÇİN ÇOCUKLARA VE GENÇLERE DURUŞ DERSLERİNİN VERİLMESİ VE SPOR KÜLTÜRÜNÜN YERLEŞTİRİLMESİ GEREKİR
Ayrıca şirketlerde ve bankalarda, özellikle masa başlarında saatlerce oturan personel çalıştıran yerlerde,performans ve motivasyon kaybı yaşanmaması için duruşla ve sporla ilgili dersler veren eğitmenler ve departmanlar bulundurulmalıdır.
Duruş bozukluğu olan bireylerde, vücut taşıdığı orantısız yük sebebiyle daha fazla enerji harcadığı için ileri derece performans düşüklükleri yaşanır.
Alıntı: aplusathletic.com
***
***Yeni yazılarımdan haberdar olmak için facebook sayfamı beğenebilirsiniz
Henüz Yorum Yapılmamış